Авырлыктан котылып, стрессны җиңү

Авырлыктан котылып, стрессны җиңү

Көзге күңел төшенкелеге, стресс аппетитны уята. Нерв киеренкелеген бетерү өчен, серотонин дигән күтәренке кәеф гормоннары эшләп чыгарырга сәләтле азык – төлек ашарга киңәш ителә. Болай сез бик тиз тынычланырсыз һәм тамагыгыз да тук булыр.

• көзге рационда яшелчә, җиләк җимешләр күп булса яхшы. Көндәлек рационның 2/3 өлешен яшелчә, җиләк – җимеш итегез. Ә менә баллы, тозлы, ысланган ризыклардан баш тарту мәслихәт. Бары тик ач тормагыз! Күңел төшенкелегенә өстәп, ач торсагыз, нәтиҗәсе аяныч булуы бар.

Авырлыктан котылып, стрессны җиңү

• Нерв системасы тиешенчә эшләсен өчен В6 витамины кирәк. Ә ул витамин баклажан, брюссель кәбестәсе, кукуруз, бәрәңге, болгар борычы, помидор, фасольда күп.

• Көзге депрессия вакытында организмга аксым кирәк. Әмма аксымны майлы калҗадан эзләргә ярамый. Иң файдалысы – кош ите, балык, диңгез азык – төлеге, сөтле ризыклар.

• Стрессны җиңү өчен иртәнге, төшке һәм кичке ашны вакытында һәм тиешенчә ашарга киңәш итәбез. Әз – әзләп, әмма көндәлек тиеш норманы ашарга. Ә ашаганда аппетит ачылсын, дисәгез, табынны матур итеп бизәп тә куярга була. Әз генә, әмма яратып, теләк белән ашагыз.

Тәмле ашарга яратасызмы?

Буй сынга “зыян” салмыйча, проблемадан качу өчен меню:

Авырлыктан котылып, стрессны җиңү

Авырлыктан котылып, стрессны җиңү
305 ккал
Минус 110 ккал
Авырлыктан котылып, стрессны җиңү
кыздырылган бәрәңге
195 ккал
Авырлыктан котылып, стрессны җиңү
Каймаклы соус белән токмач
410 ккал
Авырлыктан котылып, стрессны җиңү
Томатлы соус белән токмач
270 ккал
Минум 140 ккал
Авырлыктан котылып, стрессны җиңү
Итле пылау
215 ккал
Минус 95 ккал
Авырлыктан котылып, стрессны җиңү
Гөмбәле пылау
120 ккал
Авырлыктан котылып, стрессны җиңү
Диңгез продуктлары белән паэлье
350ккал
Авырлыктан котылып, стрессны җиңү
Яшелчәле ризотто
210 ккал
Минус 140 ккал

Тамыразыкларда калория күпме?

яшелчәләрне мөмкин кадәр күбрәк ашарга тырышыгыз. Аларда витамин,клетчатка күп, ә калориясе аз гына.

Авырлыктан котылып, стрессны җиңү

42 ккал, май(г)- 0,1 чөгендер

Авырлыктан котылып, стрессны җиңү

32 ккал, май(г)- 0,3 сельдерей

Авырлыктан котылып, стрессны җиңү

35 ккал, май(г)- 0,2 ачы торма

Авырлыктан котылып, стрессны җиңү

38кал, май(г)- 0,5 петрушка

Авырлыктан котылып, стрессны җиңү

21 ккал, май(г)- 0,1 редис

Авырлыктан котылып, стрессны җиңү

37 ккал, май(г)- 0,1 кишер

Авырлыктан котылып, стрессны җиңү

37 ккал, май(г)- 0,1 шалкан

Бүлешергә

Фикерләр

Фикерләр юк

Фикер өстәргә